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“ひねる”エクササイズでスイングの摩擦を減らす

オフ男:ストレッチって、ちょっと面倒なイメージがありますよね。
澤木:今回はヨガの要素が盛り込まれた「ひねりのポーズ」です。
オフ男:そのまんまですね。何ともひねりがない(笑)。
澤木:……。まあ、いいでしょう。効果を高めるポイントは、腰の位置をできるだけ変えないこと。上体をひねるときに腰を動かすと、体幹をしっかり伸ば背ません。
●ひねりのポーズ 
糖質オフ男
脚を肩幅に開き、腰を太モモと床が平行になるくらいまで落としていく。両手のひらを合わせて胸の高さでスタンバイ。
糖質オフ男
上体だけを片側にひねっていく。限界までひねったら、5秒キープ。これを左右3セット行う。
オフ男:お、おぉ……。どうしても上体をひねるときに腰が動いてしまいますね。
澤木:物理的にけっこう難しい動きですから。しゃがんで腰位置を固定するのが難しいようなら、椅子に座ってやってもいいですよ。腰が動きにくいと思います。
オフ男:しゃがむとキツいから、下半身の筋トレにはなりそうですけど。
澤木:今回はあくまで体幹の筋肉を伸ばすことにフォーカスしたエクササイズなので、それは考えなくていいです。体幹トレーニングとこのストレッチをセットでやれば、“もうひと伸び”が実現できるかもです。まあ、保証はしませんが。
オフ男:接待ゴルフでスコアよすぎても困るから、ほどほどにしときます。
糖質オフ男
カラダの曲がり角といわれる「37.5歳」、もう若い頃のような食生活ではいられない。格好良くいたいのであれば、生活に「糖質オフ」を取り入れることが肝心だ。そんな中、一風変わった”糖質制限生活”を送る男がいた。その名も、糖質オフ男。ストイックなダイエットでも筋トレでもなく、独自の糖質制限法でスマートにカラダをキープしていく、アラフォービジネスマン・糖質オフ男の哲学を紹介していこう。上に戻る
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【取材協力】パーソナルトレーニング「SAWAKI GYM
「理想のカラダに導く究極のトレーニング」を提供してくれるパーソナルトレーニングジム。専門知識をもつパーソナルトレーナーがカウンセリングを行い、個人に合ったプログラムを策定。その個別プログラムに従い、オーダーメイドのトレーニング指導、食事指導を提供。目標を達成するまで完全サポートしてくれる。[早稲田本店]
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楠田圭子=文 イラスト=波打ベロ子 写真=藤村のぞみ


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