“精悍な後ろ姿”にはデッドリフトを！
ユースケさんのような、精悍な上半身をつくるためには、胸筋や腕ばかりでなく、背筋も重要な要素。トレーニングの効率を上げ、さらにパフォーマンス力向上にもつながるという。
“筋トレのBIG3”に数えられるデッドリフトでは、体幹とお尻、肩甲骨下部に刺激を与える。
「足を肩幅ほどに開いてバーベルを握り、そこから持ち上げます。胸を張り、お腹を入れ、お尻を締めることで背中の筋肉が収縮されます。ユースケさんの場合は、120kgで10回×3セットが基本です」（三田さん）。
120kgはフィジークの大会に出るような選手が上げる重量！「重さが重さなだけに、このメニューにおけるトレーナーのサポートは特に大事」とユースケさん。
「トレーナーについてもらって、限界付近の重さを上げていかないと、筋肉が鍛えられないと思いますね。正しい姿勢で行うことで腰の故障を回避できる。都度チェックする人が近くにいたら、そりゃ安心して行えるので」。
トレーニングをひと通り終え、ジムオリジナルのプロテイン入り抹茶オレを飲むユースケさん。
「運動後には必ずプロテインを飲むようにしています。タンパク質の吸収を高めてくれるので、筋力アップには欠かせない。この抹茶オレはスッキリして美味しいので、ずっと続けています」。
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約1時間半のメニューを終えたユースケさんの顔には充実感が滲み出ている。彼のたくましい背中を見て、「パーソナルジム、いいかも！」と思った人はきっと我々だけではないはずだ。
【取材協力】
フラックス コンディショニングス 代官山
住所：東京都渋谷区猿楽町3-7 代官山木下ビル
電話：03-3780-5553
営業：6：45〜22：15（土・日曜、祝日7：45〜19：45）
第4金曜定休
www.flux-conditionings.com/
“肉体からメンタルまで、その人の最適なバランスを整える”をコンセプトにした、多角的アプローチによるパーソナルトレーニングジム。競技パフォーマンスの向上、ボディメンテナンス、シェイプアップなど、目的に応じた精巧なトレーニング設計は評価が高く、多くのアスリートやタレント、モデルも通う。 |
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上に戻る 川西章紀、川田有二（Riverta inc)＝写真 菊地 亮＝取材・文
